如何守護「心靈健康」？ 國家衛生健康委權威解讀

        新華社北京2月13日電 題：如何守護「心靈健康」？ 國家衛生健康委權威解讀

       在當今快節奏的社會中，心理健康與精神衛生問題日益受到公眾關注。 為普及相關知識，提高大眾心理健康意識，國家衛生健康委13日舉行新聞發佈會，邀請多位心理健康與精神衛生領域專家，就青少年心理健康、成年人心理調適、老年人心理支援等熱點話題進行解讀。

       青少年心理健康：接納情緒，科學引導

       隨著新學期的臨近，不少青少年在享受完寒假悠閒時光後，面臨著從“假期模式”向“學習模式”轉換的挑戰。

       首都醫科大學附屬北京兒童醫院主任醫師崔永華建議，家長和學校應首先引導孩子接納自己的情緒變化，通過適當運動、放鬆訓練等方式減壓和調整情緒。 同時，提前調整作息時間，按照學校的作息安排，逐步適應新的生活節奏。 此外，制訂合理的學習計劃，主動參與社交活動，都是緩解開學焦慮的有效方法。

       針對青少年可能遇到的心理問題，崔永華提到，學校心理諮詢室、校外專業心理諮詢機構以及全國統一心理援助熱線“12356”都是青少年可以尋求幫助的管道。 對於較為嚴重的心理問題，應尋求專業人員説明。 同時，家庭和社會的情感支援也是青少年心理健康的重要保障。

       成年人心理調適：理性看待網上的心理測評量表

       網上有很多心理測評量表，該如何理性看待測評結果？

       上海市精神衛生中心主任醫師喬穎表示，網上的心理測評工具絕大部分是“自評”工具，如性格測評、焦慮抑鬱情緒測評等，要理性對待，科學甄別。 如果發現自己存在某些心理問題傾向，應及時尋求專業機構的支持和説明。

       喬穎提醒，網上的心理測評量表存在一定局限性，通常只有有限的提示語，缺乏科學性和個性化指導，被測者可能會誤解題目或者不能完全理解題目，導致測量結果不準確。 部分量表還存在娛樂化、商業化傾向，並非採用科學方法制定。

       針對長假過後，一些人感到身心疲憊、提不起精神、出現睡眠障礙等問題，喬穎建議，長假結束后，應儘快調整作息，保證充足睡眠，恢復正常的三餐時間，並注意飲食均衡，適量運動。

       在情緒和壓力管理方面，專家建議，要學會識別自己的情緒，通過問自己「我怎麼了？ “”我為什麼要發火？” “我的需求到底是什麼？” 等問題，轉換思維模式; 做放鬆性訓練，如呼吸訓練，可以幫助緩解緊張情緒; 找到繪畫等適合自己的方式來表達情緒。

      老年人心理支援：加強情感聯繫，避免“社會孤立”

      隨著年齡的增長，一些老年人可能會感到被社會疏離或者孤立，缺乏歸屬感。

       首都醫科大學附屬北京安定醫院主任醫師張慶娥指出，老年人的心理健康與個人性格、身體狀況、家庭和社會支援等因素密切相關。 老年人應從自身出發，建立良好的心態，提高心理適應能力，做好個人健康管理，關注自身身心健康。 積极參加社交活動，擴展社交圈，避免「社會孤立」。。 同時，可以培養廣泛的興趣愛好，發揮自己的“餘熱”。

       家庭和社會在老年人心理支援中扮演著重要角色。 張慶娥說，子女和家屬應多關心老年人，增加見面頻率和交流時間，讓他們感受到“被需要”。 社會層面也應加強對老年人的支援，提供更多的社會活動機會，營造溫馨互助的氛圍，共同説明老年人面對生活中的情感孤立問題。

       針對當前社會上流行的心理健康相關“熱詞”，如“鬆弛感”“精神內耗”等，北京大學第六醫院主任醫師黃薛冰表示，這些網络熱詞的出現反映了全社會對心理健康的關注，也體現出精神心理健康知識的普及。 她提醒公眾，焦慮和抑鬱都屬於人類的情緒反應，具有心理屬性和生理屬性。 當出現不明原因的軀體不適癥狀時，應首先進行軀體檢查，排除器質性疾病后，再考慮是否由心理問題導致。

       來源：新華網