a健康提示

大暑調養有良方

       大暑，是夏季最後一個節氣。暑為炎熱之意，大暑即一年中最熱的時候。中醫認為，氣候炎熱容易傷津耗氣，使人心浮氣躁，也容易影響人的脾胃功能。因此，大暑時節要注意清熱解暑、清心養心、健脾除濕。筆者根據大暑的節氣特點，開具了一個“健康處方”，希望幫助大家抵禦疾病，安穩度夏。

       少動氣。大暑時節高溫酷熱，人們易動“肝火”，容易出現心煩意亂、急躁易怒、失眠等“情緒中暑”的情況。“情緒中暑”會危害身心健康。特別是年老體弱或既往有心腦血管疾病、高血壓病史者，若情緒波動較大，可能會導致心律失常、血壓升高。因此，大暑時節要常給情緒“降降溫”，儘量保持平和的心境，勿急躁，忌惱怒。當感覺自己情緒不良時，可通過調整工作計畫和生活節奏、參加文體活動等適合自己的方式來舒緩壓力、調暢情志。

睡好覺。夏季人體氣血津液消耗較大，容易出現心悸氣短、疲倦乏力等心氣不足的症狀。充足的睡眠可以起到補心氣、養心神的作用。建議大家在夏季順應自然界規律，適當晚睡早起，但晚睡不宜遲于23時。睡前不可做劇烈運動，有條件的情況下可洗個溫水澡，有助於祛濕除熱，提高睡眠品質。有午睡條件者，每天中午可適當小憩，以恢復體力、補充精力。午睡時間不宜過長，以半小時左右為宜。若無午睡條件，可適時閉目養神，放鬆身體。

       勿過勞。大暑時節天氣炎熱，此時過量運動或勞動會大量出汗，進而導致津液外泄、心氣虧耗。尤其是老年人、兒童、體虛氣弱者，較容易發生中暑。因此，夏季運動要注重勞逸結合，不要過度。運動強度以運動後適量出汗、身體有舒服的暢快感為度；中老年人運動時以不感覺疲乏為度。運動時間可儘量選擇早晨或傍晚，避開高溫時段，以防發生中暑或誘發心腦血管疾病。運動過程中還要適時、及時補充水分。需要注意的是，大渴忌過飲。人在大渴時，極易一次性飲水過多，從而引起胃腸不適，甚至會損傷腎臟功能。如果出現大渴難耐的情況，應緩緩飲水，少量頻服。

       食清爽。暑天酷熱多雨，暑濕之邪容易乘虛而入，使人出現食欲缺乏、腹脹胸悶、失眠心悸等表現。因此，日常飲食上可多選擇具有清心降火、養心安神、健脾除濕作用的食物，少食肥甘厚膩的食物。五穀豆類中的薏米、白扁豆、綠豆、玉米、紅薯、毛豆等，時令蔬菜中的苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、竹筍、蘆筍、生菜、空心菜等，時令水果中的桃子、西瓜、杏子、哈密瓜、葡萄等，均可根據自身情況靈活選用。此外，大暑時節還要多吃些苦味食物，如苦菊、苦瓜、苦菜，能在一定程度上起到清熱除濕、清心除煩、醒腦提神的作用。